5 Вправ для ніг, щоб зробити в домашніх умовах без використання інструментів

Ви хочете твердих, сильних ніг?Корисно слідувати навчальній програмі, яка включає в себе конкретні вправи для ніг.

Харчування, безумовно, відіграє вирішальну роль, але також важливо виконувати фізичні заняття, які роблять м'язи ніг важче.

Це дозволяє підтримувати м'язову масуу хорошому стані та зберігати шкіру тонуватою та пружною протягом тривалого часу.

Не кажучи вже про те, що вправи для ніг покращують кровообіг і, отже, ідеальні для протидії недоліків, таких як варикозне розширення вен та целюліту.

Доброю новиною є те, що не обов'язково використовувати машини чи інструменти в тренажерному залі;Є кілька способів відтінення ніг вдома.

Сьогодні ми хочемо поділитися з вами 5 ефективних вправ для ніг, які повинні бути втілені в життя кожен день. Спробуйте!

Вправи для ніг

1. Присідання

Присідання - це основні вправи, коли справа доходить до зміцнення м'язів ніг і тонування сідниць.

Вони працюють всю нижню частину тілаефективно, відновлюють обмін речовин і, таким чином, допомагають схуднути.

Як вони виконуються?

  • Стоячи, спини прямо і з ногами окремо з однаковою шириною плечей.
  • Приведіть руки перед вами або з боків голови. Повільно лягай на стегна, як на сидінні на стільці.
  • Переконайтеся, що ваші коліна не піднімають пальці під час руху.
  • Повернутися до початкової позиції.
  • Щоб досягти хороших результатів, складіть 3 набори від 10 до 15 повторів. Aff 2. Lunges

Lunges завершують попередню вправу.

Вони також допоможуть вам покращити баланс і координацію.Як вони виконуються?

стоячи, з руками на талії або за спиною голови.

  • Зробіть крок вперед, опустившись на ноги, так що два коліна торкнуться підлоги.
  • Передня нога утворює кут 90 °, сідниці підходять до задньої ноги.
  • Встаньте у повільному русі і повторіть вправу з іншого боку.
  • Створіть 3 набори з 10 повторень на одну сторону.
  • 3. Бічне переміщення

Бічні рухи допомагають тонусу м'язів стегон і затягування сідниць.

Щоб підвищити ефективність, ви можете закінчити вправ із присіданням.

Як вони виконуються?

стоячи, з прямим спиною, ногами разом і руками до талії.

  • Виконайте бічний крок з однією з двох ніжок, так що коліно іншої ноги залишається злегка зігнутою.
  • Щоб зробити тренування більш інтенсивним, при виконанні згинання опустіть сідниці, як у присіданні.
  • Повернутися в початкове положення і повторити на іншій стороні.
  • Виконайте 10 повторень з кожного боку, тричі.
  • 4. Крок

Заходи, як правило, здійснюються в тренажерному залі, використовуючи відповідну платформу.

Ви можете, однак, замінити крок стабільною драбиною або дерев'яною дошкою.Як вони виконуються?

Встаньте, спиною прямо і руками по тілу.

  • Принесіть одну з ножів до платформи, піднімаючи все тіло, поки нога не буде прямим. Інша нога залишається трохи піднятою.
  • Повернутися в початкове положення і повторити рух кілька разів, чергуючи дві ноги.
  • Створіть 3 набори з 10 повторень.
  • 5. Скорочення чотирикутної форми

Щоб закінчити цю просту програму тренувань ніг,

ми пропонуємо вправу, яка дозволяє вам працювати з вашим чотирирядним м'ячем.Ми будемо використовувати допомогу стільця, щоб зробити це.

Як вони виконуються?

Сядьте на стілець, з прямими спинками і розслабленими ногами.

  • Тримайте стілець руками і, утримуючи цю позицію, підніміть одну з двох ніжок, дотримуючись контракту на чотирикутник.
  • Повільно опускайте ногу і повторіть вправу з іншою ніжкою.
  • Виконайте 10 повторень на ногу, загалом 3 набори.
  • Ти готовий зміцнити свої ноги вдома? Інвестуйте частину вашого часу в ці прості вправи, і ви почнете набувати більш тонізований і здоровий зовнішній вигляд.
Дивіться Також
Як видалити зубний камінь з зубів природним способом Природні Засоби
Природні засоби правового захисту для циститу Хороші Звички
Природні засоби правового захисту для зменшення зморшок Природні Засоби