5 Вправ для тонусу сідниць в найкоротші терміни

Меч кожної жінки - мати тонкий силует, але з чітко визначеними кривими. Одним з найбільш нав'язливих вад (окрім рулонів на стегнах і панцеті) є плоскі сідниці з целюлітом. Що ми можемо зробити, щоб тонути сідниці?

Хто б не хотів мативизначених і міцних сідниць?Однак мета може бути важко досягти.

Втома, слабкість або лінота є основними причинами, які перешкоджають нам і не дозволяють нам починати програму цілеспрямованих вправ.

Після того, як ви приймете рішення, пам'ятайте, що, як і будь-яка інша фізична діяльність, важливо, щоб вона супроводжувалася збалансованою дієтою.Уникайте насичених жирів і всіх харчових продуктів, які сприяють утворенню целюліту та жиру, локалізованих на сідницях.

Як тонувати сідниці?

Сідниці складаються не з однієї м'язи, а з трьох. Ви повинні вибрати вправи, отже, на підставі кінцевого результату, який ви хочете отримати,

зокрема, просячи того чи іншого.Ось деяка інформація анатомії:сідниці - це м'язова група, що складається з трьох м'язів: gluteus maximus, gluteus medius, gluteus maximus.

gluteus maximus, як випливає з назви, є найбільшим з трьох м'язів; він є найбільш поверховим і відповідає за загальний обсяг сідниць.

  • Середина розташована внизу gluteus maximus.
  • Невелика сідниця розташована нижче нижнього кінця gluteus maximus і надає сідницям характерну круглу форму.
  • Виконання різних випадкових вправ не гарантує нам, що ви здійснюєте три м'язи.

Ідеальним було б здійснити всю групу м'язів для більшої стимуляції та більш швидких результатів.

Вправи для тонусу сідниць1. ПрисіданняЦе найпопулярніший вправ серед тих, хто допомагає визначити сідниці. Це можна зробити різними способами, з гантелями або без них.

Ми радимо вам починати без ваги, а потім додати їх поступово, коли ви відчуваєте потребу надавати більший тиск на ваші м'язи.

Встань, ноги окремо.

Опускайтеся на коліна, не перетинаючи лінії ніг,

злегка повернувши таз.

  • Знизьте себе так само, як можете, і поверніться до початкової позиції.
  • Найкраща послідовність для цієї вправи складається з 5 комплектів з 10 повторень.Якщо ви відчуваєте надмірне навантаження на ноги, відкрийте їх трохи більше. Це дозволить вам зробити складні частини сідниць.
  • 2. Присідання сумо
  • Ця вправ ідеально підходить для тонування внутрішніх м'язів сідниць.

Ви можете зробити це за допомогою двох гантелей або штангу.

Стоячи, з прямим спиною, добре поширена ногами і ногами, витягнуті назовні.

Знизьте коліна, поки стегна не будуть паралельні до підлоги.

Метою є

  • відчувати тиск на сідниці
  • , як ви знижуєте себе.
  • Виконайте 5 комплектів з 10 повторень.3. Присідання з прыганням або присіданням стрибкаЦе варіація присідання. Різниця з класичним вправ полягає в тому, що, коли ви йдете назад,
  • коліна знову в спокійній позиції з невеликим стрибком.

Знизьте коліна і поверніться в стояче місце з стрибком, натискаючи всі м'язи ваших ніг.

Відпочиньте на кілька секунд і почніть знову.вправи мають загальну тривалість близько 5 хвилин.

  • 4. Lunges
  • Це одна з найефективніших та найефективніших вправ.
  • стоячи, повернувшись прямо, зробити крок вперед. Коліно передньої ноги згинається під прямим кутом, задня нога напів напружена.

З часом, ви можете збільшити інтенсивність занурення, тримаючи два кермо


.

  • Повернутися в вертикальне положення і не рухатися вниз з іншої ноги, не рухаючись.
  • Створіть 5 комплектів з 10 повторень.5. Знищення з двома керма
  • Він ідеально підходить для роботи нижніх м'язів сідниць. Ви можете зробити це без ваги, але як тільки ви дізнаєтесь про правильний рух, доцільно використовувати пару гантелей або штангу.
  • Стоячись, відкиньте ноги, згинайте на колінах, повертаючи таз назад і тулуб вперед. Ваша спина повинна залишатися прямим.

Тримайте цю позицію протягом декількох секунд, а потім знову вгору.

Повертаючись до початкової позиції, припиняйте сідниці:

  • ефективність вправ знаходиться в цьому скороченні.
  • Якщо ви використовуєте два гантелі, тримайте їх перед тілом, витягнувши руки або з ваших сторін.Створіть 5 наборів з 10/15 повторів.Тепер, коли ви знаєте, як виконати 5 кращих вправ, щоб відчути сідниці, приступайте до роботи, щоб отримати потрібну цифру.
Дивіться Також
Йоду багаті продукти для поліпшення здоров'я щитовидної залози Хороші Звички
Натуральні засоби Природні Засоби
Не приймаючи рішення гірше, ніж робити помилки Цікаві Факти