9 Поживних речовин на термін до 90 років з сильними і здоровими звичками серця

Деякі основні поживні речовини допомагають більше 90 років досягти здорового серця. Досягнення цього віку є великим досягненням, але важливо, перш за все, потрапити там у доброму здоров'ї.

Одне з кращих речей, які ми можемо зробити для себе, - це дбати про своє здоров'я з кожним днем. Тільки таким чином слово довголіття може йти рука об руку з якістю життя.

Залізна здоров'я залежить від багатьох чинників, які ми знаємо.Наша дієта, однак, має своє значення ci і дозволяє нам підтримувати адекватну вагу, правильний рівень холестерину, а також цукор та тиск під контролем.Їжа добре жити краще

є магічною формулою слідувати якомога більше.Тому радимо вам почати думати про це зараз, включивши в свій раціон ці 9 поживних речовин, які допоможуть захистити ваше серце.

1. Омега-3 та основні кислоти

Ми часто говоримо про переваги середземноморської дієти.

Серед різних продуктів харчування, включених до цього типу дієти, ми знаходимо натуральне масло та свіжу рибу. З них одержують мононенасичені жирні кислоти (олеїнова кислота), необхідні для зниження холестерину та тригліцеридів.

Дієта на основі продуктів харчування, що містять омега-3, допомагає запобігти серцево-судинним захворюванням.

2. МагнійМагній є важливим мінералом у виробництві цього типу енергії, що сприяє розслабленню м'язів, особливо серцю.

Підтримка правильного рівня магнію допомагає запобігти інсульту та серцевий напад

.

Взагалі, жінки частіше страждають від дефіциту цього мінералу. Не соромтеся попросити свого лікаря, якщо вам потрібно приймати добавку на основі магнію.3. Коензим Q10 co Коензим Q10 працює синергічно з магнием, селеном, вітамінами С і Е і цинком. Правильний баланс цих поживних речовин допоможе вам жити людям похилого віку здоровим серцем.

Добре знати, що коензим Q10 є антиоксидантом в деяких продуктах харчування, який

повинен споживатися з правильної модерації

, купуючи їх, можливо, біологічного та контрольованого походження.

Ці включають:Куряче м'ясо або індичка.Яйця.

скумбрія.

  • Сардини
  • Лосось 4. Вітамін D
  • Ми тільки починаємо усвідомлювати величезні переваги, пропоновані вітаміну D.
  • Проста звичка робити короткі, але регулярні, загоряння дає нам хороший захист
проти різних захворювань, багато з них пов'язані з здоров'ям серця.

Ви можете знайти цю поживну речовину в яйцях, рибі та деяких молочних продуктах, збагачених цим вітаміном.

5. Вітамін CВітамін С є потужним антиоксидантом, який не може бути недолік у вашій дієті, якщо ви хочете отримати до 90 в гарній формі. Він запобігає пошкодженням клітин, знижує рівень холестерину (ЛПНЩ) і допомагає нам мати сильніші та більш еластичні артерії.

Щоб наповнити вітамін С, починайте день зі склянки теплої води та лимона

. Густ. Дуже корисні також смачні салати, що поєднують, наприклад, шпинат, полуницю та волоський горіх або кубики з індичами з насінням граната та ківі.

Ви закохаєтесь у це.

6. ПробіотикиМожливо, ви будете здивовані, побачивши пробіотики в списку продуктів, дружніх до серця.

Ну, здоров'я кишечника дуже важливе.

Нездорова кишкова флора призводить до ослаблення імунної системи

та ризику страждання від системного запалення.

Погане харчування в кишечнику є основою неповного поглинання поживних речовин і викликає серйозні та прогресивні проблеми для нашого серця.

7. АліцинАліцин - це речовина, знайдена в часнику, що дає цьому характерний запах.він надає потужний вплив на здоров'я серця і артерій, тому що

зменшує запалення кровоносних судин і покращує кровообіг.

Не соромтеся споживати більше часнику. Обережно почистіть і відпустіть його на 5 хвилин, перш ніж додати його до пластин. Таким чином, ви ще більше посилите ефекти алліцину.

8. Лікопін

Лікопен - це каротиноїд, який відіграє важливу роль у захисті від серцевих захворювань.Завдяки лікопіну, присутнім у помідорах або моркві, ми зберігаємо гнучкість артерій і поліпшуємо умови ендотеліальної тканини, захищаючи нас від артеріосклерозу.

Вітамін Е

Знайти вітамін Е в авокадо, шпинаті та мигдалі.

Ці продукти мають антиоксидантні та захисні властивості, які допомагають знизити рівень холестерину (ЛПНЩ) та підвищувати рівень доброго холестерину (HDL).

Пам'ятайте, що

дуже важливо підтримувати правильний баланс між усіма цими поживними речовинами.

Представлення магнію або дефіциту вітаміну С може порушити магічну формулу для здоров'я серця.

Дивіться Також
5 Казкових засобів на основі алое вера Природні Засоби
Кислотність і печіння однакові? Цікаві Факти
Вакцина проти раку: починається експериментування людей Цікаві Факти